trening wzrostu

Witam, jestem nastolatkiem - 15 lat, 165cm wzrostu, 66kg wagi, 3x w tygodniu trening 25-30min FBW na gumach treningowych. Do tego codziennie jazda na rowerze, dużo ruchu, marsze około 1h. Jak obliczyć dobre zapotrzebowanie kaloryczne + na makroskładniki? Proszę o pomoc!

Witam Mam 17 lat ważę 83 kg i mam 180 cm wzrostu. Mój staż treningowy: rok. Mój trening FBW: -Przysiady ze sztangą 3x 10 -Stawanie ze sztangą na palcach 2x10 -Przyciąganie drązka 3x 10 -Wyciskanie na plaskiej 3x12 -Arnoldki 2x10 -Odwrotne popki 2x8 -Uginanie rąk na modlitewniku. + 45 min biegania + HMB Brzuch: Spięcia brzucha. Unoszenie nóg. [...]

[...] i nabrac suchej masy mieśniowej.Odzwyczailem się całkowicie od cukru i pije dziennie ok 2,5l wody.Jestem jeszcze na utrzymaniu rodzicow dlatego nie moge pozwolic sobie na trening na silce.Trenuje 3x w tygodniu w domu.Mam pytanie,czy ta diete stosuje tylko w dni treningowe a w nietreningowe juz nie,czy caly czas?. [...]

[...] pytania : -otóż należę do osób raczej normalnie wyglądających czyli bez fatu, no i nie " kościotrupów", mam 182 cm wzrostu przy czym waga to 66kg.I tu moje pytanie, czy ten trening pomoże mi w jakimś stopniu rozbudować swój brzuch do dobrego wyglądu(małą drabinkę już mam). -drugie pytanie, czy można robić przerwy pomiędzy seriami, jeżeli tak to [...]

Siema. mam pytanie... czy trening "domatora" bez siłowni itp. może przyczynić się zahamowania wzrostu? Chodzi mi o takie ćwiczenia jak np. pompki, brzuszki, podciąganie się itp.

[...] ciezary okolo 40kg na maszynach (nie pisze o sztandze poniewaz robie ja sporadycznie, powiem nawet ze rzadko). I chce zapytac sie was czy mozliwe jest ze juz nie urosne? Mam 15 lat, 165cm wzrostu okolo waga to okolo 100kg (zzucilem juz okolo 10kg). I czy mam sie juz czym przejmowac? Czy jeszcze nie jest zapozno i zmienic trening? Z gory dziekuje!

[...] zawsze lepiej zapytać niż potem żałować. Ćwiczę wyciskanie sztangi stojąc i cały czas boje się o własny kręgosłup. Nie podnoszę wielkich ciężarów z racji tego że jest to trening tylko do utrzymania zdrowia( Gryf + obciążenie = razem około 25 KG ja ważę 65 i mam 180 cm wzrostu ). Nie planuje zwiększać ciężaru sztangi. Podobno przy tym [...]

[...] plywanie 5 lat od tego roku szkolnego trenuje waterpolo, to sport kontaktowy dlatego chce zapisac sie na silownie zeby miec wiecej sily. I pytanie ile razy w tygodniu jesli trening na basenie mam wtorek sroda czwartek wieczorem. Czy brac cos czy jechac na sucho ? Jakei serie robic i ile i co zeby rozbudowac klatke motyle i biceps Zmieniony [...]

przeniosłem sie z tym pytaniem na ten dział mam 16 lat 180 cm wzrostu 79 kg. mały i słaby nie jestem ale chciałbym tą siłę zwiększyć itp. mam zapał na intensywny trening i najbardziej zależało by mi na rękach,klacie i plecach ale o nogach nie zapominam :P kupiłem sobie ekspander i hantle po 10 kg kwestia jest taka że nie zabardzo wiem jak ćwiczyć [...]

Siema mam 15 lat 177 cm wzrostu i nie jestem silny,jako iż na forum nie umiem szukać(jakoś tak wyszło,nie że mi się nie chce) możecie podesłać linki z poradnikami typu trening od postaw chodzi mi oto,że nie jestem wytrzymały ani silny. Chciał bym nabrać siły i wytrzymałości. Co mnie skłoniło do tego? Chęć pracy nad sobą,a nie siedzenie przed [...]

Wtam, mam 15 lat, 90kg wagi i 180 wzrostu. Podobno moje zapotrzebowanie to 3000 kcal. Przechodząc na redukcję ile obcić kalorii i jak je obcinać? Jak jest z ćwiczeniami cardio i jaki trening silowy wybrac ? Oraz jaki powinien być rozklad makroskładników Zmieniony przez - Garfield525 w dniu 2016-10-07 21:40:15

Witam, mam 19 lat, ważę około 78 kg, 183 cm wzrostu. Pewnie powiecie mi żebym masował ale chce zrzucić oponkę z brzucha a dopiero potem sie za to wziąć. Zaczynam trening na siłowni 5 razy w tygodniu po 1-2 partie, ale to inna działka. Proszę o ocenę diety, wiem że pewnie coś do zmiany dlatego proszę was o pomoc. Od razu mówię że nie lobię ryb. [...]

[...] Oczywiście zapłacę za taką usługę :). Moja waga to 89 kg przy 180 m wzrostu, z tym, że nie jestem jakiś mocno spasiony. Jestem typem mezo-endomorfika, coś pomiędzy, tak mi się wydaję. 5 razy w tygodniu biegam po około 10 km, na trening siłowy narazie nie mam czasu. Mój cel ogólny, to redukcja tkanki tłuszczowej, spadek wagi przynajmniej do 80 kg.

[...] "troche przytyc". Prosze o sprawdzenie i poprawe Sniadanie: platki owsiane z mlekiem W szkole:Kanapki z twarozkiem/wedlina,jogurt i ew. banan Obiad:Ryz z piersia kurczaka/jogurtem-z czym jeszcze mozna? 18 posilek przedtreningowy:I tutaj wlasnie nie wiem co? 19.Trening 20:30 Rybka 22:00 Twarozek Mam jeszcze 1 pytanie-banany przed czy po treningu?

mam 15 lat waze 68 kg i mam 180cm wzrostu i nie wiem jakie cwiczenia zastosowac cwicze w domu mam do użytku ekspandery hantle 2x5kg kółko rehabilitacyjne i sztange wlasnej roboty 75cm jaki trening byscie proponowali i jakie cwiczenia najbardzie zależy mi na kratce na brzuchu i wyrobnienu miesnie kaltki piersiowej prosze o pomoc

[...] Mięśni jakoś specjalnie dużo mi nie przybyło zapewne przez brak diety i nadmierną ilość spożywanego alko. Ale siła podrosła w miarę spoko. Myślałem o redukcji ale ten trening jest nudny i cienko to widzę. Czy przy treningu siłowym uda się zgubić zbędny tłuszcz? Prosiłbym też o jakiś ogólny zarys ( jakie produkty itd.) jeśli chodzi o [...]

Witam! rozpisałem sobie cykl, zależy mi na wzroście siły praktycznie bez wzrostu masy mięśniowej i szybkiej regeneracji: Dzień treningowy: na czczo - Grow Factor Nutrabolics Przed treningiem - carbo(10 min przed) + Multipower Trening - ISO PLUS OLIMP Bezpośrednio po treningu - NUTRABOLICS Anabolic Window Noc - SAN NAG + Grow Factor Nutrabolics [...]

[...] 19 lat 175 cm wzrostu i waże 70 kg. Dziś byłem pierwszy raz na siłowni zrobionej wraz z kumplami wpiwnicy ale nie wiem jak zacząć, jakie robić cwiczenia, chcialbym aby ktos rozpisał mi trening oraz diete. Moim zamiarem jest zamienic tkanke tłuczową w mieśnie. Póki co mój rekord w wyciskaniu to 70 kg :D Jesli ktoś pomoże będe wdzieczny. Pozdrawiam

Bardzo prosze o pomoc w dodaniu diety. Jestem ektomorfikiem, jak przytyje, to tyje na brzuchu. Waga 78kg, 175cm wzrostu, Brak supli, ani odżywek 3x w tygodniu trening/ full osprzet Cwicze planem FBW zapotrzebowanie wyszło 3000kcal ... http://img577.imageshack.us/img577/6159/dietavitalmax.jpg

Witam Mam 18 lat 178 cm wzrostu . Waże 96 kg. Zaczęłem ćwiczyć 7 miesiecy temu , lecz na początku ćwiczyłęm chaotycznie z przerwami , trzy treningi w tygodniu . Lecz ostatnimi czasy statam się ćwiczyć intensywnie i czesciej , bardzo pragnę schudnąć .... Wiem ze przez ciężki trening i ogromne chęci jestem w stanie to zrobić , lecz brak mi wiedzy [...]